Пережить многодневный карантин с детьми дома – это целый квест, течение которого невозможно спрогнозировать. Помогите себе: сделайте вашим детям добрую маму!

1. Вспомните, а лучше пропишите все, что раньше доставляло вам радость внутри дома и семьи. Постарайтесь организовать себе эти моменты в рамках самоизоляции.
2. Ухаживайте за собой: принимайте пенные ванны, ужинайте при свечах, уговорите мужа делать вам массаж (если не хочет пусть по вашей спине потопчутся дети). Делайте себе макияж и маникюр, одевайтесь красиво, если это придаст сил.
3. Занимайтесь спортом: йогой онлайн, бегайте по ступенькам, приседайте, держите планку, прыгайте через скакалку. Во всех этих занятиях с радостью примут участие дети. Игры из вашего детства тоже будут кстати! Все эти «резиночки», «классики», «десятки», «4 угла» – развлекут малышей, и для этого не требуется много пространства.
4. Слушайте хорошую музыку, пойте караоке всей семьей, смотрите теплые семейные фильмы. Не нагнетайте атмосферу фильмами ужасов и драматичными сюжетами. Оставьте их на будущее.
5. Если чувствуете, что вскипаете от гнева, измените положение тела, станьте «меньше». Если стояли – сядьте, если были близко к человеку – отойдите, опустите руки и расслабьте челюсти и кисти рук.
6. Если одолевает тревога – найдите опору: наденьте кроссовки чтобы вернуть устойчивость, расправьте плечи, прикоснитесь к разным по фактуре вещам, переведите взгляд в окно. Затем сделайте что-то из п. 3.
7. Организуйте рутину таким образом, чтобы у вас была возможность «самоизоляции» внутри самоизоляции или вне ее. Найдите свою «берлогу»: балкон, кладовая, гараж или припаркованная у подъезда машина могут стать настоящим рабочим кабинетом в современных условиях.
8. Обозначьте для всей семьи режимные моменты и придерживайтесь их во что бы то ни стало. Совместные приемы пищи, подъем и отбой – важнейшие из них. Это даст вам некоторое ощущение опоры. Если дети будут вставать и ложиться в одно и то же время, у вас появится пара дополнительных часов на себя.
9. Привлеките всех домашних от мала до велика к помощи по дому. Невероятно, но в условиях карантина дети могут стать основной рабочей силой, способной на любые подвиги. А для самых маленьких это будет тем делом, которое надолго увлечет их. Небольшая организация с вашей стороны – и останется только нахваливать ваших помощников.
10. Между делом подумайте, какое ваше мастерство могло бы стать востребованным даже сегодня и приносить определенный доход завтра. По ситуации озадачьте близких и проведите с ними «мозговой штурм» на тему заработка через Интернет. Никого не критикуйте. Записывайте даже самые нелепые идеи, дополняйте этот список, изучая разные ресурсы. Вполне возможно, вскоре у вас появится рабочая идея!
11. Не бойтесь просить о помощи. Эмоциональной, физической, материальной. Не надейтесь, что кто-то сам догадается. Обозначайте свои проблемы и говорите прямо, в чем нуждаетесь. Помощь придет. Если чувствуете, что наступает предел – обратитесь к психологу. Сейчас развернуты как «горячие линии», так и дистанционные приемы у специалистов.
12. Попробуйте жить «здесь и сейчас». Ставьте себе маленькие задачи и, выполняя их, искренне радуйтесь за себя! Гибкое мышление – то, что нам нужно. Мы и раньше-то не успевали за своими идеалами, а теперь этому просто пришел конец.
13. Обнимайтесь, играйте в настольные игры, музицируйте, пусть даже на кастрюлях, читайте вместе хорошие книги! Изо всех сил сохраняйте трепет в ваших сердцах. Этого никакой карантин не может у нас отнять!
14. Если день закончился, все живы и сопят тихонечко в своих кроватях, значит, можно с уверенностью сказать, что вы – хорошая мама. Может, чайку?